弹力带减肥操 强力瘦全身(图)

　　动作一

　　功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪。

　　难易度：☆☆

　　1、准备动作

　　躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

　　2、往胸部下压

　　大腿往胸部压下，双手往前方伸展

　　动作二

　　功效：扩胸运动让胸围 up up，连副乳都不见啰。

　　难易度：☆☆☆

　　1、准备动作

　　将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

　　2、右脚弓箭步

　　右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。

　　3、左脚弓箭步

　　换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

　　动作三

　　功效：雕塑大小腿线条。

　　难易度：☆☆☆☆☆

　　1、准备动作

　　坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。

　　2、双腿向上弹伸

　　身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。

　　Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。

　　3、往外撑开

　　双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。

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