简单伸展减肥操 快速燃脂塑身材

　　减肥操一、消除下半身浮肿

　　这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿。早上起床的时候和晚上临睡之前、或是感到疲劳的时候做一做，可有效提神醒脑，消除压力。

　　Step1

　　如图跪在垫子上，双手也放在垫子上。确认一下双手和大腿是否与垫子垂直。

　　Step 2

　　一边吸气，一边抬起下巴，目光随之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下压，收腹直背。

　　Step3

　　一边呼气，一边弯曲脊椎，腰身上挺，视线望向尾骨，充分拉伸后颈。重复动作1-2十五次。

　　减肥操二、促进腹部循环

　　体力下降会导致内脏机能低下。而腹部位于身体的中心位置，拥有很多重要的内脏器官。腹部的内部循环变差的话，会引起代谢低下、排毒不畅、便秘等问题，与其连接的上下身体型更是受到严重的影响。这减肥操通过推压胸部，不仅可以激活肺部功能，还能达到丰胸的效果。对平日有弓背习惯的人也有纠正的作用，是无论是谁做完后都能感到腹部腰部变轻盈的一套伸展运动。

　　Step1

　　如图坐在垫子上。立起双膝，双手放在垫子上。

　　Step 2

　　一边呼气，一边慢慢地将双膝倒向右边，手掌压着垫子，把胸向上推出。

　　Step 3

　　一边吸气，一边恢复step1的姿势，然后往左边做与step2一样的动作。左右分别重复动作10次。

（责任编辑：贺志艳）

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