由于肌肉的运动可以刺激肌肉中所属的传感器使之活化并传达到脑部，使人可以顺利的醒来。同时，我们还可以利用被褥的重量压迫屁股周围的肌肉，大腿内侧的肌肉，腓部的肌肉，背部的肌肉等，刺激这些肌肉有助于提高肌肉的新陈代谢能力。
效果：
1、拉伸屁股周围的肌肉。
2、拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。
3、刺激全身肌肉促进新陈代谢。
4、使人早上可以顺利的醒来。
方法：
1、躺在被子中仰面朝上。
2、膝盖成九十度放立，保持手臂升直放置于腰两边，手心朝下的姿势。如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。
3、呼气，同时将屁股向上抬，直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，同时肚子用力往里缩。
4、保持这个姿势10秒钟，这时候还需要注意的是不要使劲憋气，保持自然的呼吸状态才是最好的。
5、再次呼气变回到原来平躺时的姿势。
6、将3-5的动作重复3-5次。
7、如果被子过重的话，可以换成其它一些物件进行，或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以，不过效果可能会有些不足。
如下图所示：
注意事项：
1、在动作进行过程中一定要保持自然的呼吸状态，切忌憋气
2、将屁股上抬时一定要保持腰部的姿势，还有注意腹部的力量。
3、初次在进行动作的过程中感到腰痛或是不适应时不要过于勉强，应该循序渐进。
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