5秒减肥操 局部轻松瘦

　　减肥，不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动，简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!

　　A 5秒塑形瘦身操

　　随时随地都能进行的简单动作，坚持5秒钟，不仅可以有效地锻炼肌肉，还能养成优雅的姿势，起到一定的塑形效果。

　　1：脸部

　　身体放松坐在椅子上，注意背部挺直。

　　两手举起，肘部自然弯曲，颈部不动，脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟，然后再换右侧。

　　2： 手臂

　　抬头挺胸收腹，两腿并拢，笔直站立。右手举起，肘部自然弯曲保持5秒钟，然后再换左手。

　　从侧面看，身体要呈一条直线，不能向一侧倾斜。

　　3： 腹部

　　1)膝盖于手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，头部与上半身呈一条直线。

　　2)右手向前伸直，同时左腿向后伸直，保证两者与地面平行，保持5秒后再换另一侧。

　　4： 臀部

　　1)用手扶住椅子以维持身体平衡，左腿笔直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟，然后再换左腿。

　　5：大腿

　　1)左腿向前迈开一大步，膝盖呈90度直角，右腿向后拉伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒后再换左腿向后拉伸。

　　2)从侧面看，要保持上半身笔直，胸部尽量打开，膝盖弯曲程度不能小于90度。

　　6：小腿

　　1)身体笔直站立，两腿并拢，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

　　2)两腿并拢坐在椅子上，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

　　B 推压按摩操

　　运动过后，用手推压身体各部位，可以缓解肌肉疲劳，加速血液循环及新陈代谢，改善松弛浮肿。

　　1：脸部

　　1)双手指腹放在太阳穴上，手掌轻轻将脸颊向上提拉。

　　2)如图所示，双手倒过来，拇指及食指放在下颚部分，由下而上按摩。

　　2： 手臂

　　1)两腿打开与腰同宽，背部挺直，两手在身后合掌。

　　2)两手手掌用力向中间推压，同时弯曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能弯曲。

　　3)从侧面看，身体要呈一条直线，手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。

　　3： 腹部

　　1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲呈90度。

　　2)脚踝并拢，双手交叉握紧膝盖，然后脚踝用力向内挤压，同时双手向外推压膝盖，保持20秒钟。

　　4： 臀部

　　1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，左腿膝盖立起，右腿放在左腿膝盖上。

　　2)保持动作1的姿势，同时抬起臀部，使得左腿大腿与上半身呈一条直线。

　　3) 保持动作2的姿势，双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。

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