呼拉圈减肥 30分钟转走赘肉

　　呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

　　坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

　　由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

　　酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。

　　STEP1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身 主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体

　　STEP3：直立扭腰 主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　STEP4：超级呼拉 主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 如图，紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

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