拉伸运动 超级燃脂

　　滑雪是一项速度快、灵敏性强的全身运动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，这是滑雪前的必修课，千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的。

　　准备活动：

　　主要分热身运动、雪具适应、肌肉拉伸运动三部分。

　　热身运动：

　　1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。

　　2.可以穿上雪靴后进行慢跑，直到身体微微出汗。

　　TIPS：

　　通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。

　　特别提醒：

　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度小，使人感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身就运动，容易造成肌肉拉伤和关节损伤。

　　肌肉拉伸运动：

　　伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

　　侧腰拉伸动作要领：

　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

　　手臂拉伸动作要领：

　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

　　臀部拉伸动作要领：

　　1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

　　大腿前侧拉伸动作要领：

　　1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

　　2.支撑的腿部可以微曲。

　　腹部伸展动作要领：

　　双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

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