简便运动击退妊娠期肥胖

　　怀孕妈妈在妊娠期最容易发胖，因为妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向;怀孕及哺乳期因过量饮食导致营养过剩，特别过度食高糖及脂肪可造成迅速发胖，其中产后肥胖在临床上较常见，其原因是营养过剩活动量较少，还有因内分泌亢进，例如肾上腺及脑下垂体功能过剩所致。

　　怀孕期体重增加是正常的，一般认为正常增加约10公斤左右。而且要随怀孕期不同而不同，例如怀孕第16周之前，体重平均增加只有2公斤左右，但第16周至临产时，体重增加10公斤。

　　研究证实怀孕期间肥胖可带来各种危害，因肥胖造成的直接并发症有高血压、子痫前症，手术困难，胎儿位置异常，巨大胎儿及产褥期出血，间接造成的并发症有延长分娩时间及止血时间，增加新生儿死亡及剖腹产率增加等。

　　至于妊娠妇女在产后引起的肥胖，在医学上称为生育性肥胖。有些妊娠妇女产后注意保健、锻炼，故恢后较好，有些人不注意保健，不懂方法，就会导致肥胖不减，就应在产后注意保健，在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入之基础上，限制脂肪和糖之摄入;饮食要保证给丰富的蛋白、维生素、矿物质。

　　例如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜，限制过多的脂肪、动物内脏、动物油脂，每日多餐少量。此外应早日进行局部组织锻炼及适当的体力活动。

　　中国人传统对于产妇做月子是很重视的，大多数产妇在生产后的1个月之内只有吃食物及照顾婴儿，基本上不做其他活动，如此虽然减少了许多产妇在月子里因过劳而产生疾病。

　　但另一方面也留下产妇肥胖，悬垂腹部等不容易恢复体形。所以最好的方法是产妇在月子里即不要过度操劳，但也要适当增加一些活动，以利于身体的早日恢复。

　　以下介绍可以在床上进行简便运动方法： 一、仰卧，头部放枕头，双腿下放一个垫子，腿不动，另一腿伸直上举，然后换腿重复此动作。

　　二、仰卧，全身放松，手足都要伸直，做腹部的深呼吸，呼吸时将背部贴在床面上，放松与紧贴5至8次，此可增强胸部的力量。

　　三、仰卧，臀部上翘，双腿伸直在墙面上，保持此姿势不动，腿离墙，一腿在空中划圆，然后还原，用另一腿重复此动作。

　　四、仰卧，双手平放在床上，两足分开与肩宽相等，提起臀部收缩阴道肌肉10至15次，此可使松弛之阴道肌肉恢复原状。

　　五、仰卧，双臂向外伸展与肩平，然后向上举起，伸直10次，此式可以恢复房之形态与位置。

　　六、俯卧，腹部撑在1个硬垫上，双臂沿体侧向后，然后上身挺直，双臂伸向后方，双腿有节制地上抬上。

　　七、屈膝跪式，用手和膝在床上爬行2分钟。

　　八、身体坐在椅子上，上身挺直，双臂侧平举，然后将身体向左右两侧转动。

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