运动减肥法 月瘦1公斤

　　别以为吃吃减肥食品，节食轻松减肥，你若是放任脂肪不去运动的话，要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪，只要坚持，就能月瘦2斤哦。

　　美国运动医学研究报告指出，每天累积1小时活动量，不需连续1个小时，1个月约可减1公斤。医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，持续1个月可减约1.2公斤，换言之，无论运动或活动，每天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，每天饮食减少摄取500卡，1个月可再减去2公斤。

　　医生表示，即使站著不动，身体也都在消耗热量，所以，只要在日常生活中养成经常动一动的习惯，如爬楼梯代替搭电梯，搭巴士或轻快铁多站少坐，若体力许可时可提早一站下车多走路等，每天很容易就可累积1小时的活动量。另外，平时也应该减少坐著不动的时间，尤其饭后和晚上看电视时，坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。

　　这样做

　　每天30分钟能防病

　　根据研究报告显示，每天若活动30分钟，就能够维持体态，避免体重增加，同时还能够预防慢性病的发生，若再增加累积的活动时间达到每天约1小时，就会有减重效果。此外，若能加强活动的程度，减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容，包括爬楼梯、做家事，或者倒垃圾、煮饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。

　　按摩器敲打无法瘦

　　很多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激，以达到减重目的，不过，医生提醒，脂肪也有‘不灭定律’，想要真的减重，必须是身体主动的活动，像是运动、做费力家事等，如果是推脂、按摩等这一类被动的活动，并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已，并没有消耗掉，一旦停止按摩之后，脂肪也将回复到原来的位置。

　　白天热量消耗最大

　　很多人会在下班后到健身房运动，或者因怕晒黑而在晚上运动，医生表示，人体的交感神经在白天较活跃，产生的热量消耗速度比晚上快，因此，应该尽量在白天多做活动或运动，可藉由身体自然的机制，增加热量消耗，有效帮助减重。

　　提醒你

　　肌力训练无法减重

　　以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力训练对于减重和减重后的体重维持，并没有足够的证据可以证实有效。

　　减重过快愈减愈胖

　　若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来维持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就容易出现愈减愈胖的情形。

　　减重后需增活动量

　　有些人在体重逐渐减轻的同时，发现同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，选择热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。

　　流汗多非热量消耗

　　医生表示，流汗的多寡和热量的消耗没有必然的关系，因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量，却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等伸展运动，主要在于体态的维持，同样1小时的活动量，散步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡，散步所消耗的热量还比较多，因此，应避免以流汗量来评估热量消耗的多寡。

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