轻松舒适的有氧减肥

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题.有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.下边的五种用氧运动是我们比较常见又容易实现的有氧运动.

　　a. 各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法.

　　b. 游泳

　　游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好.不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量.

　　c. 单车

　　现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效.但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法.如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车（只是城市里有限速,环境也不太好）.

　　d. 跑步（快走）

　　户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8％的氧利用率和5％的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果.在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习.

　　e. 跳绳

　　跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度.

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