室内简单运动减肥

　　怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 （低热量、低脂肪、高蛋白） 。

　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “加利福尼亚女士” 的唐娜弗？莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4、体转运动：左右各4次，做2组。

　　5、体前曲：8次。

　　6、体回环：以 腰部 为轴，左右各环绕一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2组。

　　8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9、侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10、下蹲起立：12~20次。

　　11、转足绕手腕：各12次。

　　12、仰卧起坐：8~15次，做3组。

　　13、俯卧撑：8~12次，做2组。

　　14、放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40~60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待 “临时抱佛脚” 。

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