纤体美女凹凸秘诀全攻略

　　凹凸重点1 修炼魅惑小“腰精”

　　当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有蜿蜒旋展之妙。

　　凹凸障碍

　　腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.办公室里的小动作

　　坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原;向右转90度，还原，8次，2组。

　　2.下班后的中动作

　　 两脚分开站立，双手扶腰，两肘后夹，吸气。呼气，向前弯曲身体，直到极限，吸气还原。呼气后仰，直到极限。重复20次。此动作对于消除后腰赘肉有奇效。

　　双手合握，在头顶上方伸直，吸气。呼气，然后慢慢向左弯曲，保持呼吸4次。再慢慢转向右弯曲，呼吸4次。重复10次。这个动作专门针对两侧腰部。

　　3.睡觉前的大动作

　　仰卧在床，两手握住头后方的床栏杆，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上抬高，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 安全舒服的健身球运动

　　上课地点：各大健身房

　　1.球上“仰卧起坐”：拿健身球当垫背，就两个字--舒服啊，只要甭忘了你的任务，还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后，保持平行姿态，相信我这并不难，别忘了双手交叉于肩前，权当自我鼓励，就用侧腰的力量“奋起”吧，左右各12次，三组足矣。

　　2.倚靠球的力量：滚来滚去的健身球，也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上，一只膝盖着地，并用同侧手肘支撑在球上，接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧，已经感觉到侧腰发酸了吗?瞧，它正在起作用!

　　自选课 香艳肚皮舞

　　上课地点：健身俱乐部

　　美腰想加速，肚皮舞最合适不过。身披薄纱，伴随着妖娆的阿拉伯音乐，尽情舞动腰肢，直到香汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能激发雌性荷尔蒙的塑腰诀窍。

　　凹凸重点2 完美手臂露出来

　　修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1～1.5公斤。若能修炼出完美的手臂，就大方地把它展现出来吧。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　　凹凸障碍

　　大臂后侧赘肉--让穿吊带的你无颜侧面对人

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.办公室里的小动作：双臂撑臀

　　坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3～5秒，还原，8次。

　　2.晚饭后的中动作：抬臂蹲马步

　　双手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝盖，每天10分钟。

　　3.睡觉前的大动作：简约俯卧撑

　　双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，保持背部呈一直线不要弓起，眼睛正视下方。然后手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复15次。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 小哑铃大作用

　　上课地点：健身房、家里

　　1.手握哑铃，身体弯曲呈90度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，12次。

　　2.“后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一组，一天3组，随便找时间。

　　自选课 “别扭”普拉提

　　上课地点：健身房

　　普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。

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