为什么有氧做半天，还是不见瘦？

　　大家都知道要减肥，最简单有效的运动就是有氧运动，有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去？其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢！

　　一：时间不够

　　有氧运动功效：当下热量消耗与些微心肺训练，并无法像高强度无氧训练能够在训练之 后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果．

　　建议一：控制有氧时间(30—40分)

    二：一成不变

　　始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了．

　　建议二：

　　1.时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之 后就要换游泳，一阵子之 后再换脚踏车，一阵子之 后其他有氧方式（踏步机，登山机，划船机......）

　　2.具备基本体能之 后就要练习不定速的训练方式．

　　三：跑步机上看书或手机

　　健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。

    建议三：

　　放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。

　　四：有氧时间太长

　　低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。

　　建议四：

　　1.控制有氧在一小时内为限

　　2.增加阻力训练或其他无氧训练项目

　　五：都不做肌力训练

　　只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降．

　　建议五：

　　要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升．

　　六：吃太多或吃太少

　　1.努力的运动之 后有努力的大吃大喝，热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦！

　　2.营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率．

　　建议六：要学习正确饮食控制方法

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