冬天跑步要注意些什么？

　　冬天了，很多人进入了“冬眠”状态，不愿意出门跑步。但其实，在天气许可的情况下，冬天出门跑跑步对身体大有益处。冬天人们吃多动少，是最容易囤积脂肪的时候。每天出门跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液循环，让人的身体温暖起来。冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。

　　1.出门跑步不要穿得太多或太少

　　冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

　　2.跑前要做足准备运动

　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

　　3.选择适当时间出门跑步

　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

　　4.跑步速度不宜过快

　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

　　5.运动要注意补水

　　冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

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