卷腹和仰卧起坐的区别

　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。

　　仰卧起坐和卷腹动作的区别

　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。

　　除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

　　仰卧起坐和卷腹动作正确做法

　　1.仰卧起坐

　　（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

　　（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

　　（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

　　（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

　　（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

　　2.卷腹

　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。

　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

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