运动一小时消耗多少热量？

　　现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的？运动一小时会消耗多少热量呢？

　　运动消耗热量从哪里来？

　　运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

　　运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少；运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动。

　　运动一小时消耗多少热量？

　　对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

　　运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量

　　运动总消耗热量计算公式：（运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用，在这个范围外精确度受影响，低于65%时，计算结果会偏差较大，大于89%时有一定的参考价值）

　　男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

　　女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

　　HR（每分钟心率）= （运动后5秒钟开始测）10秒钟的心率数x 6 x K

　　VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest  (15x最大心率/静息运动心率)

　　HRmax= = 208 - (0.7 x A)

　　W = 体重 (kg)

　　A = 年龄 (岁)

　　T = 运动时长 (小时)

　　静息状态代谢热量：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

　　BMR = 基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)

　　男性： BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

　　女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655

　　AD = 运动时长 (小时)

　　HC =厘米身高

　　WKG = 体重 (公斤)

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