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热身小运动 提高燃脂效率

来源:39健康网   发布时间:2017-01-22 05:22:37   作者:HY   666阅读
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  运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。

  运动前的热身运动主要以拉伸为主,但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。下面,小编推荐几个运动前的热身动作。

  拉伸热身

  动作一

233

  1.两腿并拢站立,左小腿向后勾起,左手抓住左脚的脚踝处,并用力拉,使得小腿肚与大腿紧贴。

  2.停留几秒,放下左腿,换右腿进行同样动作。

  动作二

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  1.两腿尽量张开,左脚尖向外扭转90度,左腿弯曲,大腿与小腿呈90度。

  2.左手肘自然放在左膝盖上,右手臂向上伸直,然后向左边拉伸,拉伸腰腹部肌肉。

  跳跃热身

  动作一

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  1.站立,跳跃着张开双腿与双手,然后跳跃着合并双腿,并放下双手,置于大腿两侧。

  2.双手向前伸直,与肩膀平齐,同时跳跃着前后张开双腿,先是左腿在前,呈半弓步。在第二次重复动作时,换右腿在前。

  动作二

21

  1.下蹲,双臂自然垂直,指尖接触地面。

  2.尽力向上跳跃,跳跃同时手臂向上伸直。然后回落,再跳跃,如此重复动作。


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