击破瘦身困境 随时随地瘦

　　没时间运动，容易肚子饿、嘴馋，难以控制摄取的热量，重点部位瘦不下来，这些都是导致你瘦不下来的重要原因。想要破解这些瘦不下来问题，今天就跟着我们一起来学习一下吧，还有随时可做的简单塑身运动，让你雕塑身形、避免肥肉上身。

　　PART1 破解瘦不下来的理由

　　Reason1 没时间运动

　　没时间运动往往是一般上班族最常见的减重困境，品悦诊所纤体医学中心专任医师张华伦表示，只要明白运动对自己的好处，即可提升运动的动机，而运动对身体的好处如下：

　　1、击退慢性病：规律的运动习惯可以使坏胆固醇的数目下降，提升体内好胆固醇的数目，如此，便可改善高血压及高血脂肪。

　　2、维持身体健康：适度的运动可以改善血液循环，加强心肺功能，身体的每个器官便能因此得到足够的营养，自然能使身体维持在良好的状态。

　　3、维持好身材：运动可以燃烧体内脂肪，达到瘦身的效果。专家表示，没有运动习惯的人也可以不用刻意空出一段时间来运动，只要把握生活中的小细节就可以达到运动的成效，像是以爬楼梯取代坐电梯、早一两站下公车增加走路的机会，或是饭后到户外散步，而不是坐在沙发上看电视。

　　4、给你好心情：运动可以刺激脑内分泌多种物质让身心感到放松。此外，若是有固定规律的运动习惯，也能使自己看起来更有精神、更有自信，还能缓和紧张焦虑的心情。

　　5、有助于睡眠：适度的运动可以帮助入睡，且医学上认为，运动后的5～6个小时体温会稍微下降，这样的体温正好有助于睡眠。

　　Reasin 2 容易肚子饿、嘴馋

　　除了正餐之外，每每到了下午茶或宵夜时间，就不免想要吃些小点心，这到底是嘴馋还是肚子饿？嘴馋时该怎么吃才不会摄取过多的热量？而肚子饿时又该怎么办？专家指出，有些观念认为挨饿反而会使下一餐吃得更多，且吸收得更完全，因此建议想减重的人以少量多餐的方式进食，像是一份适量的下午茶便可使晚餐的量变少，但是，下午茶一定要选些高纤低脂的零食，才能解嘴馋、稍微填饱肚子，却又不会摄取过多的热量。而到底哪些是高纤低脂又具饱足感的好零食呢？张华伦表示如下：

　　1、蒟蒻干：蒟蒻是高纤维且低热量的食物，可以让人有饱足感。

　　2、低卡水果：蕃茄、芭乐、苹果等水果，热量不高又具有多种营养素，可同时顾及减重及健康。

　　3、烫青菜：将青菜川烫过后再加上一些酱料，同样也是热量低且富营养素的小点心喔！

　　4、和风生菜沙拉：减肥期间应以清淡的和风酱取代用沙拉油调配而成的千岛酱，如此才能轻松享瘦喔！

　　Reason3 难以控制摄取的热量

　　虽说减肥的首要之务就是要控制饮食及所摄取的热量，但是一般人实在难以估算一餐下来自己到底摄取了多少热量，虽然吃得不是特别多，但也可能因为所摄取的食物都为高热量食物，因而摄取过多热量。专家表示，在减重期间，只要把握住几个原则就可以轻松掌握热量的摄取：

　　1、适量的淀粉类：一天约一碗杂粮饭或4片吐司。

　　2、足量的蛋白质：一天两个巴掌心大的肉、鱼或3盒豆腐。

　　3、足够的蔬果：每日5个拳头大。

　　4、水分：3000㏄。

　　5、食物尽量选择蒸、煮、烤、卤的方式，避免用煎或炸。

　　上述的摄取方式适合欲减重的人，一天下来的总热量约1200大卡，每周约可减0。5～1公斤左右。

　　Reason 4 重点部位瘦不下来

　　女人最容易堆积脂肪的地方，包含手臂、腰、腹部、臀部、大腿，往往体重下降了，但却因为这些部位的脂肪堆积，就是无法达到令人满意的身形，此时，可能就得开始检视自己选择的瘦身方式。张华伦指出，国际上的一本《新陈代谢》期刊曾经做过ㄧ个实验，它将参加减肥者分成两组，一组以减少约25％的饮食热量进行减肥；另一组则是只减少12.5％的饮食热量但增加12.5％热量消耗的运动，结果两者减去的体重数相似，但有运动的那组身形有明显的进步，这说明了减肥最重要的是热量的掌控，而雕塑身形则得靠运动，所以，想要瘦下重点部位，运动是少不了的，只靠饮食控制无法达到效果。

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