节后减肥需注意四点

　　海吃海喝体重超标

　　“体重和身高就快一样了啊!”刚过完大年初七，吴女士就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了，可不难看出，她的确比年前要“丰满”多了。其实，上班以后，不少人都会发现同事比年前明显发胖了。

　　“春节期间普遍缺乏运动，再加上海吃海喝，体重自然就长上去了。”河北体育学院健身教练刘光辉说，冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。

　　另外，冬季衣服穿得越来越多，在宽松、厚实衣服的掩盖下，人们容易放松对脂肪的紧张感和警惕性，丰盛的美食常常会让身体一天天肥胖起来，自己却不知道。

　　节后减肥别进误区

　　“有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型，省会郝女士开始四处打听。

　　“其实，根本就没有什么快速减肥法，关键还是要靠坚持。”刘光辉说，目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此，专家提醒，要想成功减肥，千万别进误区。

　　据了解，减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

　　另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

　　还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

　　对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说，减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。如确实需药物减肥，应在医生指导下进行，因为只有医生才能做到因人而异，对症下药，将身体不良反应降到最低。

　　有氧运动合理饮食

　　那么，怎么减肥才既有效又安全呢?刘光辉指出，最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

　　而有氧运动有很多种，减肥者可根据自己的身体情况进行选择，比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。

　　专家推荐全身减肥的方法：

　　慢跑：

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　注意事项：保证每天30分钟以上。

　　专家推荐针对性减肥的方法：

　　腹部减肥：

　　女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。

　　减肥也需营养跟上

　　除了有氧运动，刻意的节食也不科学。刘光辉建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

　　一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

　　进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

　　三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。

　　少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

　　不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。

　　不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

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