高温瑜伽 排毒快助放松

　　温泉瑜伽

　　以坐姿伸展为主

　　在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展，建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主，大约只要进行约10分钟的伸展即可。

　　扭转式

　　左脚跨过右脚约膝盖的地方，再依自己的能力，身体往左边转，但是脚不能移动，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度，较不易酸痛。

　　牛面式

　　右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘的地方，身体要挺直。

　　两手绕至背后交握，身体挺直，停留约3到5次呼吸后，换边做。

　　作用

　　可放松肩膀、头部、上背部的肌肉，减少紧绷、僵硬感。

　　腿伸展式

　　脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，依自己能力将左脚举起，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　作用

　　伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒缓腰背酸痛的情形。

　　树式伸展

　　盘腿坐在温泉里，两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。

　　作用

　　让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷，也可改善驼背。

　　热瑜伽

　　做简单伸展动作

　　热瑜伽是在室内大约摄氏36到40度，接近人体温度甚至比体温高一点的室内，进行瑜伽。一开始做高温瑜伽容易让呼吸太过急促，穿著舒适、吸汗材质的衣服即可。刚接触热瑜伽时，建议以和缓的伸展运动为主，可放松也不至于影响进行瑜伽时的呼吸频率，让身体产生不适感。

　　侧三角式

　　右手放在右大腿上，左手伸直过头微微向右伸展，停留约5次呼吸后，换边做。

　　作用

　　可以训练腿部的力量，伸展脊椎让脊椎两侧的肌肉放松，可防止脊椎侧弯。

　　犬式

　　Step1　双脚跪地、双手伸直、手掌平放在地上，背要呈现一横线，整个身体呈现类似ㄇ字型。

　　利用手掌跟脚掌的力量提起臀部，让身体呈现类似像倒V字型，眼睛看向脚趾头，停留约3次呼吸。

　　作用

　　训练上肢的力量，有提振精神的作用。

　　大蝗虫式

　　趴在地上双手往两旁打开，身体类似十字型，用腹、臀、背的力量将双脚膝盖和下巴抬高离地，停留约3次呼吸。

　　作用

　　训练腹、臀、背，长期做可雕塑线条，放松肩膀。

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