高温瑜伽的注意事项及营养推荐

　　一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

　　二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；

　　三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；

　　四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；

　　五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；

　　六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；

　　七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；

　　八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；

　　九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；

　　十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

　　营养推荐：

　　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐（总热量：943kcal）：

　　饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；

　　主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；

　　主菜：印式西餐杂扒；

　　汤：龙皇汤；

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

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