高温瑜伽 其实很容易学

　　编者的话：瑜伽，是一项被很多人喜爱的运动。近来，在健身房里，更兴起了“特色瑜伽”之风。本期我们对一些比较受欢迎的瑜伽种类进行了详细介绍，希望能帮助读者选择适合自己的健身方式。

　　瑜伽，近年来已成为一股健康新风潮。随着瑜伽进一步的流行，又有一种在高温环境下进行的瑜伽运动，开始风靡北京、上海、深圳及香港等地，不少健身俱乐部目前已引入高温瑜伽。

　　高温瑜伽适合初学者

　　高温瑜伽教室，是一间四面密封，场内宽敞明亮，复合木地板光洁照人，供热设备铺设得比较隐蔽的健身室，与常温瑜伽室没有什么两样。

　　据教练介绍，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38摄氏度以上，在这样的高温下，人的身体更容易舒展，所以高温瑜伽非常适合初学或长期缺乏运动的人群。练习高温瑜伽前，先要拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在膝盖上，用鼻子吸气吐气。

　　初学者可以主要练习半月式和三角式。

　　半月式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒。要领是：两臂紧夹头部，不能低头，始终目视前方。

　　三角式的动作是：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。要点是：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。

　　高温瑜伽的好处

　　记者和十多位学员在老师的指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。90分钟的练习结束后，记者和大多数人都感觉身体十分疲倦，但经过彻底淋浴，慢慢地便觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。

　　教练告诉记者，高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。最大的作用是排毒，通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。另外，练习高温瑜伽，能够把充满氧气的新鲜血液100％输送到身体的各个部位不但具有增强心肺功能，而且对长期失眠、腰背疼、颈椎病，有很好的治疗作用。

　　练高温瑜伽的注意事项

　　瑜伽教练特别提醒：在练习高温瑜伽前，有几点需要注意：

　　1、准确把握喝水时间。练习前无需喝很多水，教练一般要求练习者在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

　　2、练高温瑜伽不能迟到。因为高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到最后一招是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习者不能迟到，否则无法从中间跟着做起。

　　3、高温瑜伽不宜天天练习，练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

　　4、控制练习强度。须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。

　　5、特殊人群不要练习。因为高温可能会引起身体的不适，所以患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病、糖尿病及怀孕人士都不适合进行高温瑜伽。

　　专家建议，练习高温瑜伽的时候如出现不适反应，应该及时告诉教练或者同伴以免发意外。

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