坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。
吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。
呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸气，回复到第1步，可反复做6次。
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