谁说跑步小腿粗

　　很多人都担心跑步之后小腿会变粗，那是因为你没有用对方法。不信，你看很多明星喜欢跑步，但也没见她们小腿变粗呀！那么怎么跑步才是最正确的方式呢，今天小编就带大家了解下。

　　慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。

　　长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。

　　小腿粗有三种类型：

　　1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，

　　2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，

　　3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。

　　跑前的热身运动

　　其目的主要是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。所以这是为了降低因跑步而受伤的概率。　更可况，跑步是一项全身参与的剧烈运动，尤其是在如今这样寒冷的条件下，热身更是重中之重。

　　1.头部热身

　　使头部有节奏的执行低头，抬头，向右侧歪头以及向左侧歪头这四个动作，并交替进行，维持30秒即可。

　　2.肩部热身

　　将双手的手尖分别放置于左右两侧肩膀，同时使肩膀向前转、向后转，频率不要过快，维持30秒即可。

　　3.胸部热身

　　又称“扩胸运动”。双手竖直向上伸直，缓慢下降，并使手掌向外侧打开，直到双臂伸直且与地面平行。重复进行，持续时间30秒。

　　4.腿部热身

　　又称“箭步蹲”。竖直站立，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈成弓箭步，并下压，同时左腿屈膝也下压，后伸直，两脚同时用力，恢复起始位置。重复进行，持续30秒。

　　跑完拉伸很重要

　　跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。

　　1、小腿

　　这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过于紧绷往往是足底筋膜出问题的凶手，做好小腿的放松与伸展，足底相关问题也能有所改善。

　　2、大腿前侧

　　股四头肌是有爆发力的肌肉，在快跑时扮演加速的角色，长跑时使用的比例虽然较少，但它具有稳定膝盖的重要任务，有足够的股四头肌力，可以减轻小腿的肌肉受力，并有效避免膝部的运动伤害。

　　3、大腿后侧

　　这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻炼和伸展，对于改善跑姿和耐力很有帮助。

　　4、下腹前侧

　　髂腰肌位于骨盆两侧与下腹部，由髂肌和腰肌组成，往下延伸到大腿骨上缘，往后延伸至脊椎，具有稳定核心与提起双腿的功能，是深层核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，对于髋部的灵活度会很有帮助，双腿的活动范围也会更广。

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