有氧运动不可少
减肥不是为了减重，而是减掉体内多余的脂肪。有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧运动种类很多，游泳、跑步、单车、椭圆机等等。
①跑步
最常进行的有氧运动应该就是跑步，因为跑步随时随地可以进行、即使一个人也可以完成。跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
②游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
尽量试用腹式呼吸法
步骤：
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！
饮食要配合
不吃正餐不如少吃多餐！有些麻麻照顾孩子很忙，顾不上吃饭，也正好想减肥，所以就干脆少吃一两顿正餐，认为这是一个两全其美的方案。但实际上这样只会让你失去能量，而没有起到减重的效果。对于不想吃三顿正餐的麻麻，可以吃五到六顿健康小点心代替，这些小点心可以是半块三明治、胡萝卜、水果和一杯牛奶。
放慢吃东西的速度，只要你不慌不忙地吃饭，才更容易意识到自己什么时候吃饱，而不会导致吃多了。
尽量多吃蔬果，你可以自制蔬果汁、做莎拉（酱汁也尽量用蔬菜汁）、烤蔬菜和蔬菜汤。
降低糖分的摄入，不要选择煎炸食物。
喝下去的液体也不能忽视。你喝下去的果汁、碳酸饮料和咖啡中藏着很多卡路里呢！
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论