坚持骑自行车能减肥吗

　　骑自行车能减肥吗？答案是肯定的，长期坚持骑自行车，不但有减肥的效果，还能让身体更加的匀称。

　　骑车和跑步一样，也是不错的有氧运动。

　　如果以 22 千米/小时的速度骑行，大概相当于 8 千米/小时的速度慢跑；

　　如果是 10 千米/小时以下的速度，基本上和步行强度类似。

　　自行车如何选择呢

　　可以根据自己的喜好，以及自身的身体情况来选择适合自己的车型。

　　普通自行车

　　通勤上班，日常短途出行用的最多的。一般来说，骑行姿势为弯腿直立上身，或者稍微弯腰。舒适度较高，长时间骑行不易疲乏，但不容易提高速度。

　　山地自行车

　　外形比较酷炫，深受男性朋友喜欢。 特点是，可以变速、轮胎粗、可以减震，强力骑行的时候更不易损坏，适用于各种复杂地形。

　　公路自行车

　　就是我们看环法比赛时，运动员们使用的自行车啦。最大的特点是，轮胎很细，而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。

　　如果想要减肥的，不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车，期望过高。

　　骑自行车减肥的注意事项

　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

最热评论

最新评论