经常变换训练项目 健身效果会更好吗

　　最近小编在帖子上发现，很多健身的人，分为两种，一种就是长期训练同样的动作，一条道走到黑，根本不换；另一种就是每天都寻找不同的项目，尝试不同的类型，频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划，或长期不改变训练的项目和动作，都会让健身效果大打折扣。

　　长期做同一种运动

　　有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。 “步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 ” 力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，健身项目和动作应该经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，动作上面，集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作，比如深蹲、硬拉换着来等等。

　　频繁改变训练项目

　　有坊间传闻称：长期做同一种运动会使健身效果打折扣，所以应该尽量在一周为单位的时间内，尝试不同的运动。事实上，换运动计划的频率的并不需要那么频繁，尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现（performance）的人就更不用说了，可千万别打着交叉训练（cross training）的名义换来换去的啊……假如你刚刚为自己制定了一份训练计划，那么大概要坚持这份计划6到12周——这也就是为什么人马君所提供的健身课程，都以6周为一周期。

　　换也不行，不换也不行，到底怎么做才好呢？很多伙伴肯定有这样的质疑，其实不需要这样，健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

　　希望上边说的对大家有所帮助，塑造出自己梦寐以求的身材。

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