瘦不了的下半身 试试髋关节拉伸

　　髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉紧张而无力，髋关节功能变差，甚至歪斜。

　　髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿；大腿是最难瘦的部份，试试这几个拉伸动作，可以促进血液和淋巴循环，变成不易水肿的体质。

　　屈髋

　　第一种方法，您需要平躺在床上，双手抱住右侧膝盖，使膝盖尽量贴近胸前，如果能将膝盖贴近对侧胸部，锻炼效果就更好了。锻炼时注意躯干及左下肢贴紧床面。

　　另外一种方法，将左侧髋关节弯曲，整条腿平放在地面，然后整个身体慢慢向下压，让膝盖尽量贴近胸部。

　　骆驼式

　　骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌，还能打开胸腔，提升脊椎的灵活性。这个练习能让腰部变得紧实，同时活动到手臂和肩膀。这个动作能打开你的呼吸系统，让你每次呼吸都能让更多氧气进入体内，而且还能打开心脏脉轮，让你与世界更加贴近，因此而获得生活的宽恕。

　　瑜伽蛙式

　　在做这个动作时，你的下半身往下贴近地面，髋关节被打开，如果觉得难度太多，可以拿一个小枕头或毛巾垫在膝盖或脚踝处。如果感到脚踝处有压力，那就将双脚收紧，而不是打开在身体两侧。

　　3D髋屈肌拉伸

　　这个动作需要椅子的辅助，在扭转身体的同时，不仅髋屈肌得到拉伸，大腿和胸腔也有。整个拉伸练习都需要腹肌参与，否则会拉伤背部。如果你属于久坐一族，这个动作能确保你的髋屈肌不会萎缩僵硬。

　　改善后伸

　　您需要将右侧髋关节向后伸，做单膝下跪的姿势，身体重心降低，直至右大腿前方出现紧绷感。注意上身挺直，不能向前方倾斜。您也可以尝试用一只手抓住右侧踝关节，用脚后跟去贴近屁股。

最热评论

最新评论