坚持做这6个腰腹减肥动作 快速打造性感小蛮腰

      笔直的大长腿、性感的小蛮腰是评判一个美女的最低标准。那么对于肥胖女性而言，如何才能快速打造性感小蛮腰呢？下面小编就跟大家分享热门腰腹部减肥动作的教学过程，想要拥有盈盈一握的纤细腰肢，就赶紧跟随小编一起来看看腰腹部减肥的动作教学吧！说不定有了腰腹部减肥动作的帮助，下个瘦成“腰”精的就是你哦！

　　腰腹部减肥动作一、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　腰腹部减肥动作二、仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次这个腰腹部减肥动作。

　　腰腹部减肥动作三、仰起触膝

　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力，此个动作进行数次。

　　腰腹部减肥动作四、肩部仰起

　　这个腰腹部减肥动作同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

　　腰腹部减肥动作五、仰卧扭膝

　　双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

　　腰腹部减肥动作六、抬腿扭膝

　　躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

　　看完小编为大家介绍的腰腹部减肥动作教学，大家是不是又重新燃起了减肥的信心呢？如果腰腹部减肥动作连女人最头疼的腹部肥胖问题都能解决，那么打造性感小蛮腰就指日可待了。不过，无论哪种减肥方法都离不开“坚持”二字，腰腹部减肥亦是如此，只有坚持到底，才能收获减肥成功的喜悦。

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