你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗

　　什么是Hiit、Tabata？

　　Hiit（High-intensity Interval Training ）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。

　　Tabata由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练，于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。

　　两者有什么区别

　　tabata属于HIIT。

　　HIIT是心肺功能训练(cardiovascular exercise)的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等;策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。

　　比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。

　　Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。

　　适合新手的传统有氧HIIT形式：

　　–运动场快跑 200m，行100m，重复几次

　　–单车机上快踏 30秒，慢踏 30秒，重复几次

　　–跑步机上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重复几次

　　有健身基础的童鞋，健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作！

　　HIIT运动法核心：

　　1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？反正我已经试过了。

　　1、深蹲开合

　　2、平板开合

　　3、高抬腿原地跑

　　4、登山跑

　　5、深蹲跳

　　6、侧跳

　　7、障碍侧跳

　　8、抱膝跳

　　9、星星跳

　　10、蛙式跳（不是蛙跳）

　　适合新手的Tabata动作

　　开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 （重复两轮）

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