很多人想要以最快的速度达到自己想要的理想体型，但是塑造体型是个很漫长的过程，不是短短的时间内能够做到的，你体内的脂肪也是经过好多天，好几个月，甚至好几年积累出来的，如果想要塑造完美的体型，必须付出同等的精力和坚持不懈的努力。那么，要想通过跑步锻炼获得理想体型，需要避免哪些误区呢？
每次跑步的时间既不能过长也不能过短，这个主要还是按照个人体质所定，只要消耗了热量，最终都会消耗脂肪达到一定的效果。
很多人对于跑步运动没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然是不会有理想的结果。
最好的方法就是给自己定计划，计划该具体到每周跑几次？每次多少时间？强度该怎样？进度指标是什么？坚持不懈，总有一天会看到效果。
跑步时间长，消耗大，所以饮食是很有讲究的，既然你是要达到瘦身的效果，那必须要有规律的饮食才行，不能吃太过油腻，太多脂肪，太多糖的食物，记得多吃蔬菜水果为宜。尤其是在跑完步后，是消耗最大，吸收最快的时候，如果暴饮暴食，就适得其反了。
要知道时间不等于强度高，跑步质量我们还是要保证的。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好。循序渐进，找到自己最适宜的跑步强度，然后在慢慢提升自己。
运动单一
跑步是一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
如果跑步是你唯一的运动，那么也可以变化多端。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，减肥恰恰就需要这样的大消耗。
以上笔者所提及的几点，如果你觉得做起来困难，没有头绪的话，那么我推荐：跑客智能跑步机，其可根据不同人实际情况量身制定专属于你的跑步计划。并且系统还将给予你科学运动、合理饮食的建议哦！你只需照做即可！当然！跑步最重要的还是持之以恒，让我们一起养成跑步的健康好习惯吧！
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