昵称：小欢欢
性别：女性 年龄：20
体重：58公斤 身高：162
腰围：83cm 臀围：92cm
职业：学生 血型：AB型
饮食习惯：
我是一个在校大学生，每天要学习，不能过于节食，三餐我无法自己做，只能依赖食堂，晚上从没有吃夜宵的习惯。自认为吃东西的速度很快；爱吃油炸食物;经常一边吃东西，一边学习或看电视。
常常都是只吃蔬菜和水果，感觉自己是喝水都会发胖的人。
运动情况：
在运动方面，我有一定的时间，也能坚持，但是不知道该怎么运动才能达到减肥效果，运动时间一般可以在中午一两点钟，或者下午晚上等，有时候坚持一下原地踏步跑，有的时候跳绳，转呼啦圈等。
主要困扰：
已经试过了很多种减肥方法了，都没有什么大的成效，真的很痛苦，很沮丧，我上身很胖，胸部有点大，肚子上好多的肉，大腿小腿都很粗，手臂也粗，感觉自己真的是没法见人了。
肥胖遗传史：家里妈妈比较肥胖。
变胖原因：难以克制吃的诱惑。
变胖时间：变胖时间5年左右，
减肥史：运动、只吃蔬菜和水果，曾下决心减肥许多次(5次以上)，不断地减肥，又不断地反弹，体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
是否愿意参加减肥机构：如果效果很好，乐意去尝试，希望价格不会太贵。
可接受的减肥方式和时间要求：
1、可以接受减肥食谱和运动减肥
2、希望45天可以瘦下来
3、每周减3-5公斤
专家点评：
杜瑞洲
主任医师，国内著名减肥专家；中国针灸协会会员，陕西针灸协会副会长，《陕西中医》杂志特约评论员。
从事中医临床工作30余年，专业减肥12年，成功案例万余人；最高减重158斤。
在省级医学刊物发表论文十余篇，其中《中医经络减肥临床疗效分析》、《常见减肥方法之蠡见》获奖。
参与中医经络减肥第一代、第二代、第三代、第四代以及中医经络快速减肥新技术的研究，擅长中医经络减肥、美容、火针祛斑；治疗各种病因、诱因引起的肥胖症和亚健康综合症有独到的见解。
1、 请问专家，小欢欢属于肥胖吗？是属于哪种肥胖类型？在小欢欢提供的生活、运动、饮食情况中，有没有不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？
答：从科学的角度来讲，不论用哪种方法计算，小欢欢都不属于肥胖，她只是对自己身材不满意的爱美者。她的体重指数(BMI)是22.1。
如果她非认为自己肚子上好多的肉是肥胖的话，那么按腰臂比计算可定为中心型肥胖(肤型肥胖)。引起的原因是坐的时间太多，爱吃油炸的食物。快速进食，尤其是油炸的食物。还有一边吃东西，一边学习或看电视(很容易忘记控制食量)，都不利于减肥。
2、 小欢欢是名很年轻的大学生，也正是处于青春期的阶段，请问专家青春期的学生减肥有哪些特别事项需要注意的？青春期的学生要如何减肥更健康又不耽误学习呢？
答：小欢欢是一个20岁的在校大学生，已处在人生的第三增长期(增长不只是长高，也有可能长胖)，所以不胖就不能刻意减肥，一定要在保证身体健康的前提下，保持良好的身材。需要注意的是科学饮食，适度运动。
3、 小欢欢有不断地减肥，又不断地反弹，体重没变，但肌肉却越来越松弛，是不是减肥都会导致肌肉松弛？怎样才能避免这种情况发生呢?
答：小欢欢不断减肥，又不断反弹，说明她一是没有找到适合她个人的减肥方法：二是没有持之以恒。并不是所有的减肥方法都会导致肌肉松弛，运动减肥尤其是中医经络减肥，不仅不会使肌肉松弛，还可使肌肉结实，增加皮肤弹性。
4、 小欢欢有提到自己“容易便秘”，是什么原因造成的呢？便秘对其减肥会有不良影响吗？
答：小欢欢容易便秘，是因为爱吃油炸食物引起的，对减肥有严重影响，应多食粗纤维食物，及略偏凉性蔬菜。
通过任何方法减肥，每周减3-5公斤都是不科学，不可取的。5年的肥胖史，又不能科学饮食(难以克制吃的诱惑)，45天减下来是不可能的。使用减肥食谱一月瘦一公斤是正常的(指肥胖的人)。
肥胖和遗传关系不大，与后天饮食习惯，生活行为有直接关系。
5、 按小欢欢的要求，通过使用减肥食谱减肥，可以每周减3-5公斤，在45天瘦上半身吗？使用减肥食谱减肥，一周瘦多少才正常？要坚持多长时间才能瘦下来？
答：小欢欢是20岁的女在校大学生，应属于中体力劳动者(即中度活动水平)。每天需要的能量应该是2300大卡，如果要想减重的话，可以参考这个数值和每天活动学习的强度来推估一天所消耗量来决定一天的食物摄取量。
6、 小欢欢本人认为是应该有家族遗传肥胖，属于上半身肥胖型，有什么方法是专门针对上半身肥胖的吗？如果有家族遗传是的人该如何减肥？
答：小欢欢不能自己做菜，只能依靠食堂，我给她具体的食谱，她也无法实践，这里我只能给她一个原则(科学建议)。
1、 控制摄入总热量，不限食物种类，适量米面(每天150g-200g)，肉类，大量蔬菜(每天500g以上)。
2、 低热量食物优先(尽量少吃或不吃油炸食物)。
3、 增加基础代谢率(适当增加活动)。
4、 每天热量摄取不超过2000大卡(网上随处可查到食物热量表)。
近期可做下列三项活动：
1、 每天走路(原地踏步跑)15-30分钟/2次，做到微出汗为适宜;
2、 每天早晚双手叠压，掌心压在神厥穴上(肚脐)左右各转180次;
3、 躺在床上，每早晚双足空蹬(骑自行车状)180次。
增加运动量：可以试试快走
校园mm的课程比较多，不能花上一整段时间去运动。可以采用化整为零的运动法。校园里环境优雅，快走减肥比较适合她。
周一～周五：快走
每天从宿舍到教室，挑远的路走，用最快的速度。如果每次能走上10分钟，一天上下课走3个来回，就是6x10=60分钟了。这个运动量消耗的热量大约是150千卡，数量是比较可观的。
饭后不要立刻坐在电脑前不动，出去校园里快走，至少要走上10分钟，午饭后和晚饭后各一次，加起来就是20分钟了。
这样算来，一天能运动80分钟，虽然运动强度不是很大，但是坚持下来，减肥不成问题。
此外，快走是很能瘦腿的。
周末：慢跑一次，至少要40分钟以上。
节假日减肥也不能放松：
饮食一定要规律，每日运动不能少，多吃一些蔬菜水果，少吃各种糖饼、膨化食物。杜绝油炸和油煎的食物。
补充阅读：
详解：如何让慢跑减肥更有效(图)
每天散步可以帮助你减肥
每个星期需要运动多长时间才能减肥
减肥应该怎样安排运动时间
睡前瘦腿小运动 效果百分百(图)
这样瘦大腿 每天1分钟就够
瘦下身！五个方法改变梨型身材
>>>我也想获得一个方案
填写“减肥诊断书” 获个性化瘦身方案
如果你想获得39健康网减肥频道专家团队为你量身定制的健康减肥方案，就花五分钟时间填写一下这个特别设计的减肥“诊断书”吧。每周将会有三名最幸运的人获得机会成为经典案例，并获得专业指导。年终我们还会根据案例的热门程度进行网上投票评选，你有可能成为年度 减肥之星，并获得神秘大奖哦。赶快行动吧！［我要参加］
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论