一次讲透体脂率

    在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。这是因为他们的体脂率不同。

    NO.1 体脂率的范围

    由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。

    当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

    NO.2 体脂率的控制要有度

    不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。

    皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

    NO.3 如何判断自己的体脂率

    测量身体围度

    通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。

    机器测试

    健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪，可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。

    体脂率测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

    NO.4 健美塑形的标准与体脂率

    由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。减肥是减脂不是减重。而一味的追求低体脂率，也会危害健康。

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