美美地被按摩 经期减肥瘦身效果最好

　　牛奶加豆腐是减肥瘦身秘方

　　豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

　　每日固定早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。

　　星期一

　　午餐：综合冷盘(依照自己的口味，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯

　　晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉(任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个

　　星期二

　　午餐：水果沙拉(不论加多少种水果都可以)；咖啡或茶一杯

　　晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯

　　星期三

　　午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯

　　晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯

　　星期四

　　午餐：两个鸡蛋，料理方法不限(不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯

　　晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯

　　星期五

　　午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯

　　晚餐：鱼或肉类；综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去)；一片烤面包；咖啡或茶一杯

　　星期六

　　午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯

　　晚餐：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯

　　星期日

　　午餐：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯

　　晚餐：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯

最热评论

最新评论