邓先生：晚间应酬族该如何减肥

　　性别：男

　　年龄：36岁

　　身高：165cm

　　体重：86kg 

　　血型：0型

　　肥胖史：家中有长辈是胖子，变胖时间10年左右减肥史：减肥5次以上；曾三次减肥成功，采用过节食加运动的减肥方式。

　　饮食习惯：吃东西速度快；爱吃点心、宵夜、零食。

　　早餐、午餐基本正常，在家吃。晚餐经常出外应酬，还喝酒。晚上经常吃夜宵，特喜欢吃炒面（粉）。有时自已在家炒来吃，有时外出吃。

　　吃东西喜欢香、辣、咸，特爱吃面食，食量大，难控制食欲。

　　补充描述：近期少运动，因工作等原因；很难禁酒和很难坚持每天运动；特别是下午下班后，经常外出吃，占用了运动时间，喝了酒回家又不想运动（散步或健身房）。

　　主要困扰：体重从2月份的150斤增至目前170斤。曾三次减肥成功，从170斤减至135斤、145斤、150斤，主要是通过节食加运动，每天慢跑5至8公里。一停止运动和放纵饮食，马上快速反弹。

　　求助：希望在60天内通过减肥食谱和运动减肥瘦下来！

　　专家点评：

　　1、邓先生肥胖的主要原因是什么？请您给出改善的建议？

　　答：肥胖的主要原因是晚餐摄入的热量过高，夜宵吃的太多。建议：减少晚餐应酬次数和喝酒量，戒夜宵，增加有氧运动。

　　2、邓先生提到因工作原因，经常喝酒，喝酒对其减肥有何影响？

　　答：1g酒相当于9kcal的热量，所以酒产生的热量很大，而且邓先生又是在晚上喝，晚上是人体消耗降低的时候，也是最容易储存堆积脂肪的时候，所以喝酒对减肥一点帮助都没有。

　　3、邓先生提到减肥成功后一旦停止运动和放纵饮食，就立即反弹？这是什么原因？通过节食和运动的方式减肥容易反弹吗？

　　答：邓先生减肥期间每天摄入与消耗平衡，再加上运动的确可以维持身材和燃烧一部分脂肪。但当减肥成功后放纵饮食摄入过量，而且停止运动减少了消耗，这就造成了邓先生体内摄入大于消耗，所以出现反弹。只要规律饮食均衡营养，适当做些有氧运动就可以保持减肥成果和身材。

　　4、邓先生曾经提到减肥最瘦减到135斤，减到这个体重算是减肥成功了吗？减肥成功的标志是看瘦了多少斤，还是瘦到多少斤吗？减肥成功的标志应该是什么？

　　答：减肥标准并不是按个人心中目标而定，而是根据个人身高，体重计算标准体重。减肥成功应该看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。减肥成功标志应该是根据健康标准，正常身高和体重体内所含脂肪的多少。

　　5、请您为该网友设计合理健康的减肥食谱和运动方案。

　　答：三餐规律，定时定量，早餐适宜时间：7：00-8：00；午餐适宜时间：12：00-1：00；晚餐适宜时间：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天摄入500g-750g，肉蛋类150g，主食粗粮类250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。运动时间坚持在40分钟以上，每周最好有5次的有氧运动。例如散步、游泳、爬山和骑单车。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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