kiko：我的肉“硬”该怎么减？

　　年龄：21岁　血型：O型

　　身高：160cm　体重：63kg

　　腰围：84cm  臀围：90cm

　　减肥史：曾下决心减肥2次，用运动的方式减肥见到过效果饮食习惯：

　　吃东西的速度很快；经常一边吃东西，一边工作或看电视；大多在外用餐。

　　我是一名学生，常在学校或学校附近餐馆就餐。早餐一般吃二两米粉，午餐吃一两饭，菜多为荤素搭配，但以素菜为多，晚餐同午餐。自从下定决心要减肥后就没有再吃夜宵，以前也只是偶尔吃。

　　生活、运动情况：

　　家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；容易便秘；不经常运动；经常睡眠不足。

　　除特殊天气，一般在下午5点左右去运动，跑步或者打羽毛球半小时到一个小时。

　　主要困扰：我的小肚子很明显，一坐下就成了个游泳圈，手臂也比较粗。我的肉质是比较“硬”的那种，很难减。感觉连喝水都会长。

　　变胖原因：难以克制吃的诱惑。

　　变胖时间：变胖时间5年左右

　　减肥史：曾下决心减肥2次，用运动的方式减肥见到过效果减肥要求：希望能给我一个适合我的减肥方案，让我也能穿上漂亮衣服，谢谢！！

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、可以接受运动、减肥食谱

　　2、希望25天可以瘦下来

　　3、每周减1.5-2公斤

　　4、减肥机构如果效果好，很乐意尝试

　　专家点评

　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？

　　答：该网友属于轻度肥胖。家族遗传和不良的饮食习惯导致肥胖。平常吃东西的速度很快；经常一边吃东西，一边工作或看电视；在外用餐多，偏咸偏油腻，有家族遗传史，容易便秘；不经常运动，经常睡眠不足，造成代谢容易下降，摄入与代谢失衡。

　　2、该网友认为自己喝水都会胖，喝水会让人发胖吗？为什么？她应该怎么喝水，才不会胖？

　　答：喝水不会长胖的，因为水的热量是零。喝水会胖的原因主要有两方面，第一，口味偏重，肌体钠离子较多让机体水分停留而导致体重上升；第二，晚上大量喝水，肌体肾脏肾小球滤过减慢而导致水分停留，出现水肿虚肥的现象。

　　3、该网友的三餐比例和营养搭配合适吗？对减肥有帮助吗？如果有问题，请指出问题所在和提出改进意见。

　　答：三餐比例应按30%、40%、30%分配，该网友现分配不当，至于搭配午餐和晚餐合适，但早餐淀粉类食物较多欠缺营养。这样分配对减肥没有帮助，应该重新分配，三餐都应按照荤素搭配，早餐减少一份米粉，然后可加水煮鸡蛋一个或者高钙低脂牛奶250ml，在早餐与午餐之间加个水果补充膳食纤维。

　　4、该网友提到自己小肚子很明显，一坐下就成了个游泳圈，有什么办法可以帮她减去肚子上的“游泳圈”？生活中哪些不良习惯会导致肚子上产生“游泳圈”或是让“游泳圈”更明显？该怎样改正？

　　答：在生活上经常吃饱就坐，坐多运动少，饭后喝汤都容易长肚子，建议饭后忌马上坐着不动，晚饭后一个小时后散步40分钟或一个小时，改正吃饭顺序，先喝汤，然后吃菜到吃饭最后吃肉。

　　5、该网友提到自己手臂比较粗，而且是肉质比较“硬”的那种很难减。肉质“硬”真得很难减吗？针对这种情况有何改善方法？

　　答：时间需要长一些，平常注意少拿重的东西，减少吃肉量，因为蛋白质较多会造成便秘和长肌肉，然后多吃些含膳食纤维丰富的食物有助于减肌肉。

　　6、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

　　答：

　　注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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