亚儿：胸部太大难买衣服，该怎么减？

　　年龄：24岁 性别：女性

　　身高：163cm 体重：75kg

　　腰围：94cm  臀围：105cm

　　血型：O型

　　饮食习惯：

　　吃东西的速度很快。

　　一日三餐正常，菜吃得多，肉也多，饭不多。

　　生活、运动情况：

　　没有特别的嗜好；家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；在家时总是闲着不动；不经常运动。

　　运动不多，有时候会跳跳舞毯，瑜伽，最近没有坚持。

　　变胖原因：

　　不清楚变胖时间：变胖时间大于10年减肥史：下决心减肥许多次（5次以上），曾经用运动、喝中药减肥茶吃西药减肥药，见到过效果主要困扰：

　　我属于全身都胖，尤其是上半身，很希望能减掉手臂，胸部的肉肉，让肌肉变结实，我想减胸，因为胸部太大很难买衣服，运动总是坚持不下来。

　　可接受的减肥方式和时间要求：

　　1、可以接受运动、减肥食谱、针灸穴道刺激

　　2、希望60天可以瘦下来

　　3、每周减1.5-2公斤

　　专家点评

　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。

　　1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种类型的肥胖？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？

　　答：根据BMI值计算，该网友属于肥胖，是脂肪型肥胖，由于摄入大于消耗而造成体内堆积脂肪。该网友吃饭速度快，菜、肉吃得多，运动少，有加速肥胖的危险。

　　2、该网友提到家中有胖子，从她肥胖的时间来推测，在12岁甚至更早就开始发胖，她是遗传性肥胖吗？遗传性肥胖有可能减肥成功吗？为什么？

　　答：有这个可能，因为该网友有家族肥胖史。遗传性肥胖也一样可以成功减肥，不过需要一定的时间，因为堆积的脂肪时间较长。

　　3、该网友提到自己菜吃得多，肉吃得多，饭吃得少，这种减少主食摄入量的方式有助于减肥还是对减肥不利？为什么？

　　答：主食可以摄入少量，但不能完全不吃，因为主食主要含有维生素B，维生素B有促进代谢的作用，如果完全不吃会降低代谢而出现堆积脂肪。

　　4、该网友提到自己有时候会跳跳舞毯或是练瑜伽，这两种运动方式有利于减肥吗？对减肥的帮助大吗？如果有效，每天至少要运动多长时间？每周至少要做几次该项运动？

　　答：这两种运动方式都对减肥有帮助，一般的有氧运动都可以帮助减肥。因为有氧运动消耗的脂肪往往比剧烈运动消耗的多。建议每次持续的时间有40分钟至一个钟，一周有5次有氧运动适宜。

　　5、该网友提到自己全身都胖，尤其是上半身，很希望能减掉手臂，胸部的肉肉，尤其想减胸，因为胸部太大很难买衣服，请问瘦身的同时，胸部也会变小吗？是否有何饮食方法可以让胸部变小？喝减肥茶可以“缩胸”吗？为什么？

　　答：瘦身的同时胸部会变小，但不会很明显，单独做减胸效果会更明显。在饮食方面，建议该网友多增加膳食纤维食品和菇菌类食品，减少脂肪类食品摄入，帮助胃肠蠕动加快和提高代谢，这样有助于减肥。

　　喝减肥茶副作用较大，减的并不是脂肪，是水分和蛋白质，到时因缺水而造成皮肤松弛和胸部下垂就不好了。

　　6、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。

　　注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、瑜珈、慢跑。时间40分钟到1个钟。

　　编辑点评：

　　推荐给亚儿的胸部减肥塑身操

　　动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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