本期人物：世梅
年龄：27岁
身高：150cm 体重：60kg
腰围：84cm 臀围：100cm
饮食习惯：
吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；抽烟；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；大多在外用餐；一日三餐不正常。
早餐在10点之前会吃完；中午吃快餐；晚饭自己做，我会尽量吃青菜，但是吃了饭和青菜，还会想吃别的菜。
生活、运动情况：
不断地减肥，又不断地反弹；神经质、经常乱发脾气；容易便秘；外出时常以车代步；在家时总是闲着不动；不经常运动；经常睡眠不足。
我一般是早上8点到9点起床，洗漱完毕吃完早餐差不多10点了。然后就坐在电脑旁做事，中午休息就在位置上坐着。两点钟一上班还是坐在电脑旁，一坐就是一个下午，中间就吃瓜子，下午6点做晚饭饭吃，吃完晚饭就基本上出去走走。走不到10多分钟就回来玩电脑，一玩就是很晚了，冲凉睡觉基本上都是12点到1点。
主要困扰：
我一天到晚都要坐在电脑边上，应该怎么减肥啊，请你们帮帮我吧，谢谢了！！！！！
变胖原因：因病或吃药；难以克制吃的诱惑。
变胖时间：变胖时间1年左右。
减肥史：曾下决心减肥许多次（5次以上），喝中药减肥茶或西药减肥药见到过效果。
可接受的减肥方式和时间要求：
1、可以接受运动、减肥食谱；
2、希望25天可以瘦下来；
3、每周减1.5-2公斤；
4、减肥机构如果效果好，很乐意尝试。
专家点评
专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？
答：根据计算，该网友的BMI值为26.67，只是超重，还没达到肥胖。造成其超重的原因是由于不良的生活习惯和饮食习惯所致。三餐无规律、在外就餐多、爱吃油炸食物、爱吃零食，经常一边吃东西，一边工作或看电视，又晚睡，无运动等这些都是致肥的因素，继续下去不利于减肥。
2、从网友对自己工作的描述来看，网友是个需要长期坐在电脑旁工作的办公族，长期坐在电脑旁对减肥有何影响，为什么？
答：长期坐着，如果另外也没有增加相应的消耗，那么摄入与消耗没办法平衡，最终会造成脂肪堆积形成肥胖。而且长期坐着不动，血液循环不好，肥胖更容易堆积在下半身（腰腹、臀部和大腿）。
3、对于需要长期坐在电脑旁工作的办公族，该如何减肥，在饮食方面有哪些需要注意的事项？
答：防止长期做电脑旁工作造成的下半身肥胖，平常应注意坐姿，尽量避免坐满板凳，应该坐板凳的前3分之一，可防止血液不循环而堆积脂肪。另外每天增加40分钟的快步走，有助于针对大腿脂肪的消耗。饮食方面以清谈为主，戒油炸食品。多喝水，多吃蔬菜，菇菌类木耳等膳食纤维丰富的食品有助于提高新陈代谢。
4、该网友提到自己吃饭时总是尽量吃青菜，这对减肥有利吗？光吃青菜就能减肥吗？为什么？要减肥应该怎样食用蔬菜，食用哪些蔬菜有利于减肥？
答：吃饭时尽量多吃青菜对减肥有利。增加蔬菜摄入可达到饱腹感，另外也可促进胃肠蠕动，防止便秘，排出毒素，有减小肚子的作用。但光吃蔬菜减肥不健康，会造成营养缺乏，所以不建议。要减肥还是要荤素搭配，均衡营养。只要是绿叶蔬菜、瓜类、豆类都没问题，蔬菜每天摄入500克-750克即可，烹调尽量以白灼或盐水为佳。
5、该网友提到自己下午坐在电脑旁喜欢吃瓜子，这个习惯对减肥有害吗？以瓜子当零食对减肥有利吗？减肥时，如果想要食用零食，应该怎么吃对减肥有帮助？
答：这个习惯会加重肥胖的危害。坚果类食品本身是个很好的零食，但如果摄入时间和份量不当一样会造成肥胖。减肥时应注意摄入零食的份量和时间，以瓜子来说应以一小把一天为佳，安排在两餐之间摄取，这样就可以避免一边工作一边吃东西而造成的过量，也不会影响食欲了。
6、该网友提到希望按照每周减1。5-2公斤的速度，25天瘦下来，这有可能吗？为什么？如果按照这个速度瘦下来，算是瘦身成功吗？为什么？
答：有可能，但减下来的并不是脂肪，而是水分和蛋白质。水分占人体70%以上，减了水分体重当然会减的很快。但如果按照这样的速度瘦下来，身体会支撑不住的，再加上肝脏肾脏要排毒，这样速度会加重肝肾负担，影响健康。所以都不算成功。
7、该网友每天晚饭后散步约10分钟，这种运动方式和运动强度对减肥有帮助吗？为什么？
答：没帮助，半个小时以内的运动是不能起到调动脂肪燃烧的作用。
8、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。（提供至少3天的健康食谱和一周运动计划）
答：
注：保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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