小D：肌肉型体质应该怎么减肥？

　　小D的自述：

　　我读书的时候曾经练过体育。现在身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。

　　饮食很正常，因中午在外面吃，晚餐是三餐中吃的最好的（应该也是最饱的）；除了上下班的时候骑单车（一天大概有80分钟左右），其他运动基本没有。 上个月进行原地慢跑1小时，每天晚上10点左右进行，但到目前为止没看到效果，也不知道是怎么回事。

　　我肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实（估计以前练跑步的结果）。最想瘦的部位就是腰和大腿以及脸部。

　　我应该在怎么减肥？

　　营养师的建议：

　　体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。

　　至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。

　　（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

　　（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

　　（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

　　（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

　　（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

　　减肥编辑小布的指导：

　　女人下身比较容易长胖，这是生理因素决定的。这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。腰上很好减 但是大腿就比较难了，因为大腿上的脂肪都是皮下脂肪。

　　而小D的苦恼比一般女人更严重，她除了要减掉多余的脂肪，还需要要软化肌肉曲线。同时她的腰部也需要减肥。除了上述的营养师推荐软化肌肉曲线方案，日常也可以做一些小动作护理和美化自己的身体。

　　在与小Ｄ的闲聊中，发现她的饮食上存在很大问题，例如早餐过多油腻和淀粉，纤维素与蛋白质相对不足；一天中最丰盛的是晚餐，晚餐吃肉比较多等。针对她的情况，结合营养师的点评，我给出以下减肥方案。

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