帮你认识肥胖的五大原因 你中招了吗？

美国国家体重控制等级中心(NWCR)跟踪超过10000名已经减去大量的体重并保持了很长时间的人。那些不采取下列行为的人更有可能超重或肥胖。这里有5个原因说明你为什么长胖:
1、你不吃早餐
根据NWCR的研究,78%成功地减肥并保持体重的人每天都规律的吃早餐。只有4%健康的人从来不吃早餐。所以办法就是:每天早晨让自己吃一份健康的早餐。选择的食物,如新鲜水果,果汁,鸡蛋,咖啡(无奶油和糖),茶,和粗粮。

2、你没有经常给自己称体重
75%保持健康体重的人每周至少一次给自己称重。如果你还在挣扎着摆脱那些赘肉,买一个磅秤,每周称重几次。这将帮助你坚持你的健康目标，同时看到自己明显的进步。

3、你看电视的时间太多了
这是长胖最大的一个原因:太多的时间耗费在电视机前。NWCR追踪的减肥成功人士当中，62%的人每周看电视的时间不到10小时。离开沙发，做点运动吧。

4、你缺乏锻炼
说到运动,90%的健康人平均每天运动1小时。不要认为你没有时间运动，这些建议会使你改变想法。

5、你的饮食不够健康
这一点应该是明显的。大多数人胖的最大原因是因为他们“吃”。良好的健康习惯开始于良好的饮食习惯。多吃完整,自然的,未经加工的食品，像这些:水果和蔬菜、坚果和瓜子、自食草动物的瘦肉和蛋、来自橄榄油和椰子油的健康油脂、黑巧克力、全谷物。

如何减肥？
1、设定健康的目标
如果你超重,并且想改变,第一步是确定你的目标体重。写下你的目标和你想完成这个目标的日期。
2、从小事做起
你自己的行为习惯不可能在一夜之间发生巨大改变。所以从每周1 - 2的事情开始。第一周保证每天吃5种蔬菜，锻炼两天。然后每周添加一点。
3、跟踪记录你的饮食和运动量
现在,是时候开始朝着这一目标努力了。坚持你的饮食和运动习惯的最好方式是跟踪它。有很多网站和应用程序都能帮你这样做。或者你也可以用传统的方式,保持书面日志。找到真正适合自己的方法并写下每天你都做了什么。
4、评估和调整
每个月你应该看看你的目标，看看取得了哪些进步。如果没有达到自己的要求,做一些微小的调整。尝试做不同的练习或减少某些类型的食物。减肥、保持苗条因人而异。找到真正适合你的有用的方法,并且坚持下去。

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