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运动过度也是一种病

来源:360健康   发布时间:2016-09-30 16:49:51   作者:千千   1869阅读
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运动成瘾的患者通常认为自己非运动不可,而他们的运动往往形式单一,进而导致每天的身体活动有了固定的时间表。为保证锻炼,患者常常将锻炼放在首要位置,优于其他事务。久而久之,患者会增加运动量,进而导致反复运动的恶性循环。如果有规律的运动停止,锻炼者就会出现心境状态紊乱的信号,而一旦恢复运动,紊乱现象减轻或消失,“恶性循环”进一步得到巩固。

适当的运动能够强身健体,增强自身抵抗疾病的能力,而过度运动,则有害无益。最近,美国神经科学家在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。
“运动虽然对大脑有益,但也应该适可而止。”他表示,过量运动会使人体消耗大量的能量,为防止能量进一步消耗而出现机能抑制,这时人们会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢。如果长期进行过量运动,机体的。保护性抑制。机能敏感性下降,使大脑机能受损。需要注意的是,当出现注意力不集中、失眠、健忘等,则很有可能是过度运动造成的,长此以往,人体的健康将会受到极大的伤害。

运动虽然能够带我给我们轻装的身体,但是我们绝对不能够走极端的路,一旦运动就停不下来。
如果发现运动成瘾,应及时克服。他建议,锻炼者可以选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式。此外,选择的运动项目最好带有一些技术和难度,需要一定努力才能完成。选择的项目最好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成。要努力培养对其他活动的兴趣,使自己感觉除了运动,还有其他更重要、更有意义的事情去做。
另外,如果在运动过程中出现了胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况,千万别硬撑着,应及时停止运动,注意休息,如果症状较为严重,应及时拨打120或及时就医,以免造成意外。

想要运动更加有效,除了要选择正确的运动方法之外,时间的控制也是非常重要的,那么,每天应该运动多长时间才可以呢?
就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
随着人们对于身体健康的要求,现在越来越多人进入到运动健身的行列当中,但是要知道,运动也是要讲究的,要选择适当的方法方式,此外还要选择正确的运动时间,让锻炼更加有效果哦。

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