晚上运动更健康 户外运动有禁忌

虽然秋天来了，但是天气偶尔还是会比较燥热，所以在进行户外运动时需要选择合适的时间和运动强度。

运动提醒

一般来说，如果平时有运动的人，运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加。
运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来，或者下调运动强度。

户外运动有禁忌
夏末初秋推荐大家在室外运动，锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛球等都是很好的锻炼方式。不过，夏季游泳时间也不宜过长，每次10分钟至半小时，每周2至3次即可。不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
在户外打网球和羽毛球，应选择清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时，或者打完球再进餐。

晚上锻炼更减肥
研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。而晨练会令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性，应该引起老年人警惕。

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