扭腿式瑜伽 专减小肚子(图)

　　扭腿式瑜伽

　　1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。

　　2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。

　　3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。

　　蛇式瑜伽

　　1）两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。

　　2）如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。

　　3）吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。

　　这个动作能够舒展紧绷的背部，扩张胸部增加肺活量，从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量，收紧腹部肌肉，从而达到减小肚腩瘦身的效果。

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