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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

来源:爱美女性网   发布时间:2016-09-07 08:54:37   作者:潇风   1082阅读
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    俄罗斯一个健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。


    七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。
    谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。


    减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
    既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。


    健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。
    如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。


    繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
    所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
操作方式:
    先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
    时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
    每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
A、
1、自重深蹲 30秒


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好


2、平板支撑 30秒


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好


3、 俯卧撑 30秒


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好


4、高抬腿 30秒


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
5、 跳绳 30秒


B:
1、深蹲 x25下


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2、开合跳 x25下


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3、俯身登山跑 x25下


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好


4、俯卧撑 x25下


    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好


5、卷腹 x25下

    只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

    一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。

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