3招经期瑜伽 快速止痛经

　　大姨妈来了，小腹胀痛，整个人都不好了怎么办？可以试试做几个瑜伽动作。下面几个瑜伽动作能够拉伸韧带并且能活动腹部器官，能够有效地达到减肥和治疗痛经的效果。

　　招式一

　　1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2.身体缓缓向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去，保持背部和头部保持成一条直线。

　　3.自然呼吸，把上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体。

　　招式二

　　1.头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。

　　2.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。

　　3.松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

　　招式三

　　1.坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处。

　　2.上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

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