Step1 坐与地面，小腿与大腿成90°，双手持球平举，与肩同高。
Step2 维持step1姿势，利用腹部的力量，将背缓缓后靠，小腿与大腿维持120°。
step3 将持球的右手缓缓往右画圈，手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3~5次。 <script language="JavaScript1.1"> var browVersion = parseInt(navigator.appVersion); if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion<=4) document.write("<SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=A8857E04_6B14_88A0_6202_9EBBD9C23CA5;ct=js;pu=san9;/?\"><\/SCR"+"IPT>"); </script>
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（责任编辑：贺志艳）
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