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男女搭配减肥不累 情侣缠绵瑜伽操

来源:39健康网   发布时间:2016-10-06 12:00:50   作者:潇风   1314阅读
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一、侧曲式

  上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动,消除腿部和身体的疲劳。

两人对坐脚掌相贴

  1、两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。

胸式呼吸法握紧对方的手

  2、用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持8-10秒后吸气起身,反方向亦然。

  二、拉伸式

  抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势,可有效解除脊椎和双肩的疲劳。

体向上抬姿势消除颈椎疲劳

  1、一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。

  2、站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

  三、扭拧式

  扭转上身的这个姿势可抑制食欲,矫正脊椎和腰部。

扭转式矫正脊椎

  1、盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。

朝相反方向扭转

  2、左手握住对方的右手,用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转,视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视,反方向亦然。

  四、推脊椎的姿势

  推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

一人伸腿坐下另一人坐其后

  1、一个人伸直腿坐下,腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。

坐后者用脚轻推坐前者

  2、坐在后面的人把双脚贴于前者的后背,轻轻向前推,同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,坚持6秒以后交换位置重复一遍。

 

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