战士式瑜伽动作 纤纤细腿练出来

　　战士式瑜伽动作

　　1.行基本站立姿势，双脚并拢，双手手臂放于体侧，臀部夹紧，自然呼吸保持10秒。

　　2.自然呼吸，两腿分开比肩宽，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，保持10秒。

　　3.深吸一口气，双手向两侧平举，与地面保持平行，右脚在前屈膝，左脚伸直，头往右转，目视右手手指，深吸气，保持10秒。

　　4.深吸气，上身微微向前倾，双手两侧打开，右脚伸直，左脚站立稍微向前倾，保持10秒。

　　5.慢慢呼气，身体上半身回来，双手依然两侧平举出去，右脚屈膝，直到大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面，目视前方，保持动作20秒。

　　6.上身立直，左脚往前一步，双手自然垂放身体两侧，目视前方，保持10秒。

　　7.上身向前弯曲，右手向下触到左脚，左手向上伸直举起，目视左手手掌，保持20秒。

（责任编辑：贺志艳）

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