椅背瑜伽动作一：提臀式
1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
功效：
收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。
小嘱咐：
意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
难易度：★★ <script language="JavaScript1.1"> var browVersion = parseInt(navigator.appVersion); if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion<=4) document.write("<SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=A8857E04_6B14_88A0_6202_9EBBD9C23CA5;ct=js;pu=san9;/?\"><\/SCR"+"IPT>"); </script>
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论