速瘦大腿 瑜伽三招搞定

　　动作一

　　1、面向把竿，呈基本站姿预备。

　　2、取好适当的距离后，左脚踩在最下方把竿上。

　　动作二

　　1、左脚踏在左下方的把竿，视线移向左上方把竿。

　　2、双手向左抓好直立的把竿。

　　3、右脚向右上方踩在右边把竿上，臀部尽可能的往右、往后推，伸展大腿内侧，这个动作也可让大腿肉肉往上移集中至臀部，另一额外功能可伸展手臂及整个背部。完成动作后停留三~五个呼吸。

　　动作三

　　1、慢慢将右脚放下，离开把竿。

　　2、回到预备动作，换另边练习。

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