瑜伽11式手腰腿一起瘦

　　腰腹伸展动作

　　1、坐在椅子上，挺胸收腹，双手放在腰部两侧，瘦腿并拢

　　2、上半身慢慢往前倾，直至感觉到你的腹部鼓胀为止，恢复原来姿势，重复做10次

　　每天坚持练习，可有效减少腹部脂肪，缓解便秘

　　侧腰动作

　　1、站姿，双腿分开与肩同宽，左手臂自然方向，右手臂往上伸直

　　2、右手臂带动上半身慢慢往右方倾斜，直至感觉到腰侧肌肉有拉近感觉，再回到原来姿势，重复10次，然后再换边进行

　　能有效消除腰侧脂肪，美化腰侧曲线

　　手臂后伸动作

　　1、站姿，双腿分开与肩同宽

　　2、双手十指相扣，手臂往后方伸展，尽可能让手臂往后往上拉伸，保持10秒，重复3次

　　此动作能让手臂减肥，美化背部曲线，改善肩膀血液循环，改善肩颈酸痛

　　单抬腿运动

　　1、站直，放松

　　2、左手弯曲，右腿抬高，抬至胃部附近，靠近左肘为止

　　3、左右腿轮流各做10次。每天两次，每次3组

　　对消除腿部浮肿非常有效，还能改善冬天腿脚冰冷的状况。

　　抹地动作

　　1、准备一条抹布，双手弯曲，手掌压着抹布，瘦腿弯曲呈跪姿，脚尖触地

　　2、右手按着抹布往前推，同时右腿往后方伸直，左手与左膝盖保持贴地，重复10次后换边进行

　　锻炼手臂肌肉，能让手臂变细，压腿动作能减少下半身脂肪。

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